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办公室减肥动作游戏,办公室减肥操视频教程
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最具减脂功效的四类健身游戏
1、减脂强力推荐三: 跳绳 用跳绳来自我检查身上哪块赘肉多效果最好,跳绳是许多胖哥的死穴。因为只要一跳,哪个地方颤得厉害,自己心里最清楚不过了。
2、减脂强力推荐二:骑自行车 自由骑车法:适合“菜鸟”级骑手。不限时间,不限速度,主要目的是放松肌肉,促进深呼吸,从而达到缓解身心疲劳的作用。
3、慢跑,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
4、慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,坚持45分钟左右达到减肥的功效。
坐办公室有什么减肥运动啊?
办公室减肥瘦身运动抬脚瘦小腿运动 抬头挺胸坐在椅子上,双手抓住椅子支撑身体。慢慢将右小腿抬起伸直,与地面平行保持5秒,然后慢慢将小腿放下。双腿交替重复5次。
办公桌俯卧撑两手撑住办公桌,做俯卧撑动作,刺激胸部,激活全身细胞。每次做20~30个。拉伸小腿浅坐在椅子的一半,右腿屈膝,左腿往前伸直,并用脚跟着地,左手放在大腿上。
悬空椅子蹲马步 这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。具体动作:尽量站直身体,双肩放松。脚趾上翘触及鞋面,使脚部保持平稳。
办公室减肥瘦身操有哪些?
简单又有效的减肥操腿部伸展采取站姿,双腿并拢,两手拿起一个哑铃重约10斤。收腹,将哑铃举过头顶,手臂放于脑后,同时双肘位于耳旁。将哑铃上举,朝向天花板,同时将右腿向右伸展。
体转瘦身操收腹坐在垫子上,双脚并拢,膝盖向上弯曲成90度,上身稍稍向后倾,双手握住小球放在胸前;下身保持不动,腰部慢慢向左侧转,拉伸腰部线条,保持5秒;上身慢慢恢复向正面后,慢慢向右侧转,保持5秒。
简单的办公室减肥操1 伸展运动 这是能够调节运动不均衡的肩膀,促进肩部,颈部,头部血液循环的动作。
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