8个动作让腿变好看的游戏，做哪几个动作可以让腿变长

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腿越练越直的八个动作你知道吗?

坐姿，伸直双腿夹紧双膝关节，保持一定的力量，坚持半个小时左右，不要跷二郎腿，有助于修饰腿型。走姿，走路时收腹挺胸，身体重心放在大腿内侧，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。

双手伸直分别放于前侧大腿的两侧。保持呼吸均匀，躯干做动态下压运动。保持20-30秒，接着换另一侧进行练习哦。

小腿变粗。坐着直腿、提脚跟法：先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。

②正确的坐姿：坐姿跟腿型会有关系，正确的坐姿坐着时腿部活动，身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角，两腿的姿势合并，可以让腿变直。

弓步蹲弓步蹲这个锻炼的动作其实很常见，很多的健身初学者都会经常做这个动作。而且这个动作也是一个专注于腿型的动作，长期锻炼这个动作，也能够帮助我们塑造腿型。

注意事项：前侧腿弓步，后侧腿尽量伸直。身体往下压，双手支撑于前侧腿内侧。坚持20-30秒，接着换另一侧腿。动作三注意事项：两腿分开站立，脚尖朝外。双腿伸直，双腿支撑在身体前方地面，臀部往天空方向。

瘦腿的方法（1）直腿倒走这个动作与普通倒走不同，要求后撤的那条腿尽量保持伸直运用臀部和腰腹的力量运动。

(6)坐姿腿屈伸：是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。(7)箭步蹲：箭步蹲可用杠铃也可用哑铃，是一项综合性练习。

1、动作一：站姿，两脚分开一前一后，然后双腿屈膝，再站起来，重复20次以上。动作二：站姿，把其中一条腿放在鞋柜上，身体往下压，坚持30秒以上，经常坚持对塑造大腿后侧的线条有帮助。

2、第三个动作-深蹲深蹲有很多种方式，这也是最容易的一种，但是非常有效果。这个动作是将双腿打开，打开的幅度需要大过肩膀，脚尖往外呈现90度，双手可以叉在腰侧，蹲下时注意膝盖不可以超过脚趾外，下蹲至大腿与膝盖平行。

3、腿的上下运动坐在椅子上做简单腿部运动。效果：紧缩大腿前部股四头肌。方法：坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。

4、第三招：伪装健康深色肌深色皮肤可以让腿上的妊娠纹、脂肪团以及静脉曲张看起来不那么明显，所以可以用古铜色化妆品来“伪装”。

以下是幼儿园常见的游戏，适合幼儿园的小朋友们进行，让他们在游戏中学习，快乐成长。手指游戏两手放到腿上准备，边念儿歌，双手边做动作。

生字游戏：选出一名学生来做动作，让全班同学猜。拍手游戏：老师依次念各种名称，让学生听到动物名称拍一下手，听到植物名称拍两下手。

幼儿园大班游戏活动教案一：雪花飘飘活动目标：练习原地向上纵跳抛物。活动中会听信号按要求活动。通过活动锻炼幼儿的跳跃能力，让他们的身体得到锻炼。喜欢与同伴合作，体验运动的挑战与快乐。

帮熊伯伯运东西玩法：将幼儿分成三组，首先要走过一座独木桥，然后跳过房子，在小心的走过小路，最后拿起绳子，双脚踩绳向前跳过小河，运上东西后跳绳返回，放入小篮内，拍第二个小朋友的手，游戏以此进行，在规定的时间内运回最多的胜利。

幼儿园大班体育游戏教案范文一：《跨大步》活动名称：猜拳跨步活动目标：锻炼幼儿下肢力量及灵活性，培养幼儿合作精神。教会幼儿跨大步的传统玩法，培养幼儿竞争意识。

本文将为大家介绍几款适合幼儿园的游戏，旨在锻炼幼儿的机智灵活性，巩固已学知识，培养幼儿团结协作、步调一致的能力。

1、幼儿大动作训练游戏1 （1）抬头看看看游戏在两顿奶的间隙，让宝宝俯卧在床上。家长可选择带声响颜色鲜艳的玩具，如毛绒玩具或球，把玩具拴在绳子上，抖动绳子使玩具移动，逗引宝宝抬头追视玩具。

2、幼儿分组练习助跑屈膝跳，教师指导纠正跳的不正确的幼儿动作，并表扬跳的好的幼儿。游戏：《青蛙捉害虫》进一步巩固幼儿助跑屈膝跳的动作。

3、对25个月幼儿进行大动作发展的游戏活动的内容如下：运动扶栏上下楼梯以前是婴儿拉着父母的手迈上楼梯，现在可以鼓励他(她)自己扶着栏杆迈上楼梯。

4、三岁宝宝这样锻炼大动作1 跳跃游戏游戏目的：锻炼宝宝腿部动作，练习跳的灵巧性、稳定性。游戏内容：练习双脚原地向上跳。双脚站立由往下跳。双脚向前行进跳。

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