健康科普ppt如何吃，健康科普宣讲ppt

假期健身科普碳水到底应该怎么吃

1、可以选择一些易消化的碳水化合物，如水果、酸奶或能量胶。避免在运动前吃油腻或过重的食物，因为它们可能导致消化不良。运动中：在运动过程中，你可以通过补充含有碳水化合物的运动饮料或能量胶来补充能量。

2、简单碳水通常存在于水果、果汁、甜食、白米饭、白面包等食物中。2复杂碳水，又称慢碳这类碳水化合物在消化过程中需要经过酶的作用才能逐渐分解成单糖，然后缓慢被吸收进入血液，导致血糖平稳。

3、一天中最重要的两餐，第一是训练后的那一餐，第二是早餐。这些时候是吃大量碳水的最好时机(这意味着一个200磅的健美者早餐应该吃90-100克的碳水)。这样可以帮助恢复肝和肌肉的糖原储备并且加强蛋白质生产。

4、注意！不要太单一，饮食多样保证营养充足。不要吃太饱，先吃肉和菜，最后碳水。不要吃太快，吃太快容易不知不觉吃多，大脑感受到饱需要时间。

5、碳水化合物的主要食物来源有：蔗糖、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、坚果、蔬菜（如胡萝卜、番薯等）等。

6、含碳水化合物的食物有以下几种，可供参考：蔬菜类 ： 马铃薯、蕃薯、豆类。水果 ： 葡萄、桃。谷类 ： 过量之白米。 甜食类：可可、巧克力、饼干。饮料 ： 酒、麦酒、淡茶、咖啡、不加糖者可食。

小学饮食与健康教育教案3篇

小学饮食与健康教育教案篇1 教学目标 知道食物含有的主要营养成分以及人需要的营养成分主要来自食物。 增强不偏食、不挑食和注意食物多样性的意识。 了解食品添加剂的坏处，知道安全饮食的常识。

小学健康教育教案 篇1 教学目的： 帮助学生进一步了解吃的科学。 明确不能常吃熏烤，油炸和腌制食品 养成良好的饮食习惯。

饮食健康成长主题班会教案1 活动准备： 排练小品《爱吃零食的他》 生活小调查：生活中的卫生隐患 收集有关饮食方面的资料 蔬菜、水果、豆类、奶类、博士等头饰。

小学健康教育优秀教案篇1 教学内容：换牙的卫生 教学目标：使学生知道人的一生有两副牙，乳牙和恒牙。恒牙是永久牙。使学生知道换牙的卫生，知道怎样保护牙齿。培养学生养成良好的卫生习惯。

健康科普知识:从认识食物说起,怎样能吃出合理营养?

1、零食可以补充能量和营养，也可以满足口感和心情。但是，零食不能代替正餐，也不能过量摄入。一般来说，每天零食的摄入量不应超过总热量的10%。

2、碳水化合物，是热能的食物来源，有节省蛋白质的作用，可保证正常量的血糖、肝糖原和肌糖原，以维持大脑活动、肝脏解毒和肌肉活动。碳水化合物摄入不足可导致热能不足，生长发育迟缓，易于疲劳，摄入过多可致肥胖。

3、第一，提供种类齐全、数量充足、比例合适的营养素。中国营养学会将人类食物分为五大类：第一类是谷类和薯类，谷类包括米、面、杂粮，薯类包括马铃薯、木薯、甘薯等。第二类为动物性食品，包括肉、禽、鱼、奶、蛋等。

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